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科学运动,也是控制高血压的好方法

文章出处:广东健奥科技有限公司 人气:-发表时间:2019-12-30

小刘,一上海外企员工,才30岁,上个月发现高血压。他的日常是上下班挤地铁,上班时处于高度战备状态,吃饭休息时间都被压缩;回家匆匆吃过晚饭后又窝在电脑前,上网课提升自己。总结他的生活就是:节奏快、高度紧张、久坐不动、吃喝无序,时常还穿插着应酬、失眠、倒班等等情况。

 

运动是如何影响血压的?

 

研究表明,科学的运动不仅可使高血压患者静息状态下的收缩压(即平时说的「高压」)降低约 4 - 9 mmHg,对于已经处于正常状态的血压(小于 120/80 mmHg),运动可以帮助保持这种健康状态。

因此,小建议高血压患者在服用降压药的同时,也可采取合理的运动疗法辅助降低和稳定血压。

什么样的运动能降血压

 

不少人会说,运动谁不会呀。不错,运动谁都能,可哪种运动适于控制血压呢?是有氧运动(心肺锻炼)?伸展运动?还是阻抗运动(增强肌肉的锻炼)?运动到何种程度合适呢?

其实,运动前先了解自己身体状况,“量体裁衣”。运动方式选择上以有氧运动为主,主要包括慢跑、快走、游泳。辅助进行肌肉拉伸的运动,放松、活动筋骨,每天花些时间安排这些运动就会对血压控制起到很好的作用。

 

1运动从了解身体状况开始

在制定运动计划前进行身体的评估并征求医生建议很重要。

 

2持续性有氧运动是重点

每天都应进行30~60分钟中等强度的持续性有氧运动(主观疲劳感觉为轻松)。

 

1如果选择间歇性有氧运动,每次至少10分钟,累计每天30~60分钟。

2较推荐的运动项目有快走、慢跑、骑车、游泳和太极拳等。

3每周进行2~3天的抗阻运动,以最大重复次数为8~20次的强度为宜,结合自身情况,至少1组,每组8~12次重复,也可使用器械或自由负重。

 

3怎么判断运动量够不够?

可以以自己的感受为准,即运动过程中还能和人交谈,但不吃力。

 

想说,运动要量力而行,循序渐进,持之以恒,毕竟维持理想的血压状态是一个长期的过程,只有养成良好的运动习惯、坚持运动,才能保持血压的稳定。假如停止运动两周,体力就会开始下降;停止数月后,运动对血压的控制效果也会随之消失。

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